01.03.2020

"Prophetische Nachrichtenübermittlung"

von Hal Mayer – Keep the Faith vom 01.03.2020

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Wie viel Schlaf brauchen Sie eigentlich?

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Populärwissenschaft, von Claire Maldarelli: Schlaf ist eine Zeit zum Saugen. Wenn man die durchschnittliche empfohlene Stundenzahl, die wir an einem Tag schlafen sollten - acht für einen typischen Erwachsenen - mit der Anzahl der Tage einer durchschnittlichen Lebensspanne (78,8 Jahre in den Vereinigten Staaten) multiplizieren würde, ergäbe das etwa 9.587,3 Tage. Das ist ein Drittel Ihres Lebens, das Sie unbewusst verbracht haben.



Forscher haben herausgefunden, dass Schlaf eine entscheidende Rolle für das Funktionieren fast aller Organsysteme des Körpers spielt. Gleichzeitig stellen medizinische Bedingungen, ein voller Terminkalender und sogar der schlichte, unvermeidliche Akt des Alterns ständig die Anzahl der Stunden in Frage, die wir uns erlauben. Aber das wirft die Frage auf: Wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich? Und können wir uns so trainieren, dass wir weniger brauchen?



Lassen Sie uns zunächst über die acht Stunden sprechen, die herumgeschleudert werden. Das ist alles andere als eine willkürliche Zahl. Es ist wirklich die Zahl der Stunden, nach der wir uns von Natur aus sehnen, und dafür gibt es zwei ziemlich starke Belege. In einer Reihe von Experimenten brachten die Forscher die Studienteilnehmer in ein Labor ohne Sonnenlicht oder andere visuelle Hinweise und gaben ihnen nachts eine nicht verhandelbare, neunstündige Gelegenheit zum Schlafen. Sie taten dies mehrere Wochen lang jede Nacht, und die Ergebnisse waren immer die gleichen: Selbst wenn ihnen mehr Zeit zur Verfügung gestellt wurde, verbringen die Menschen in der Regel durchschnittlich acht Stunden damit, ihr Zzz nachzuholen.



Und das war nicht die einzige Studie, die den achtstündigen Schlafplan unterstützte. Im Jahr 1938 lebten ein Schlafforscher namens Nathaniel Kleitman und einer seiner Studenten 32 Tage lang in der Mammoth Cave in Kentucky, einer der längsten und tiefsten Höhlen der Welt - einer Umgebung, in der es kein Sonnenlicht gibt. Als sie ihre Schlafmuster analysierten, stellten sie fest, dass auch sie etwa acht bis achteinhalb Stunden pro Nacht schliefen.



Was aber passiert, wenn wir uns, wie viele Amerikaner, aller oder einiger dieser empfohlenen Stunden berauben? Es stellt sich heraus, eine Menge. Im Jahr 2003 führten David Dinges und Gregory Belenky, beide Schlafforscher an der Universität von Pennsylvania und am Walter Reed Army Research Institute, einige der bisher wichtigsten Studien über die Folgen von Schlafentzug durch. Ihr Ziel war es, herauszufinden, wie wenig Schlaf ein Mensch ertragen kann, ohne dass er seine kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.



Bei den beiden Studien handelte es sich um zweiwöchige Experimente, bei denen die Forscher den Teilnehmern unterschiedliche Stunden Schlaf raubten. Zuvor erlaubten sie den Probanden zunächst acht Stunden Schlaf, gefolgt von einer Reihe kognitiver Tests am nächsten Tag - bei denen Dinge wie die Reaktionsgeschwindigkeit einer Person, die Fähigkeit, eine schriftliche Passage zu interpretieren, und die Anzahl der Male gemessen wurden, die sie für ein oder zwei Sekunden einschliefen (was die Wissenschaft als Mikroschlaf bezeichnet). All dies gab ihnen eine Grundlinie für die normale kognitive Leistung jedes Probanden.



Die Forscher im Team von Dinges teilten die Teilnehmer dann einer von vier Gruppen zu: Eine Gruppe durfte in den folgenden zwei Wochen acht Stunden schlafen, die nächsten sechs, dann vier, und die letzte Gruppe erhielt bis zu drei Tage lang null Stunden Schlaf.



Diese letzte Gruppe, so Matthew Walker, der Direktor des Schlaf- und Neuroimaging-Labors an der Universität von Kalifornien, Berkeley, habe gezeigt, wie sehr Ihre kognitive Leistung nach nur einer Nacht völligen Schlafentzuges leidet. Was Dinges und Kollegen herausgefunden haben (und was nachfolgende Studien bestätigt haben), ist, dass für Ihr Gehirn eine schlaflose Nacht das kognitive Äquivalent zum legalen Betrunkensein ist, sagt Walker.



Der Rest der Gruppen lag nicht so weit zurück. Während die Gruppe, die acht Stunden Schlaf erhielt, während der gesamten zweiwöchigen Studie praktisch keine Veränderung ihrer kognitiven Leistung feststellte, waren die Teilnehmer, die jede Nacht sechs Stunden schliefen, nach nur zehn Tagen ebenso kognitiv beeinträchtigt wie diejenigen, die unter einer Nacht mit totalem Schlafmangel litten. Und die Gruppe, die vier Stunden bekam? Es dauerte nur drei Tage, bis sie den gleichen Grad der Beeinträchtigung erreichten. Nach 10 Tagen waren sie kognitiv so beeinträchtigt, als ob sie zwei Tage ohne Schlaf verbracht hätten. Im Laufe der Tage verlangsamten sich diese Beeinträchtigungen nicht. "Wenn man sich die Datengrafiken ansieht, ist kein Ende in Sicht. Das war das Beängstigende daran", sagt Walker.



Als Dinges seine Ergebnisse mit denen seines Kollegen Walter Reed verglich, der die exakt gleiche Studie durchgeführt hatte, aber mit ungeraden Stunden (d.h. sieben, fünf und null Stunden Schlaf), waren ihre Ergebnisse im Grunde identisch. Sogar die Gruppe, die sieben Stunden pro Nacht schlief - was manche Leute als Luxus ansehen, sagt Walker - schlief nach fünf Tagen des Experiments dreimal so schnell ein wie die Gruppe, die acht Stunden pro Nacht schlief. Wie viel Schlaf kann man also wegnehmen, bevor jemand kognitiv beeinträchtigt wird? Tut mir leid, aber die Antwort lautet weniger als eine Stunde.



Okay, das ist also leider beschlossene Sache: Wir sollten alle nicht weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Ohne Ausnahmen. Aber wir alle führen ein extrem arbeitsreiches Leben, besonders während der Arbeitswoche. Können wir die Stunden, die wir während der Woche verloren haben, an den Wochenenden nachholen (ähnlich wie jene Wochenendkrieger, die immer noch Gesundheitsvorteile erhalten, wenn sie nur zweimal pro Woche trainieren), so dass Sie im Durchschnitt acht Stunden pro Nacht bekommen? Die Forscher stellten dieselbe Frage.



Nachdem der Schlafentzug-Teil der Studie abgeschlossen war, gaben die Forscher den Teilnehmern drei Nächte "Erholungsschlaf", in denen sie so viel schlafen durften, wie sie wollten (es überrascht nicht, dass die meisten weit mehr als acht Stunden schliefen). Nach diesen drei Tagen machten sie die gleichen kognitiven Screening-Tests. Aber die Teilnehmer waren noch nicht auf das Ausgangsniveau zurückgekehrt, das sie zu Beginn der Studie hatten. Mit anderen Worten: Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, d.h. jede Nacht sieben Stunden oder weniger schlafen, dauert es länger als ein Wochenende, bis Sie wieder auf das Ausgangsniveau zurückkehren. Und niemand hat herausgefunden, wie lange es tatsächlich dauert.



"Die Leute denken, dass Schlaf wie die Bank ist. Dass man eine Schuld anhäufen und dann hoffen kann, sie zu einem späteren Zeitpunkt zurückzuzahlen", sagt Walker. "Und wir wissen jetzt, dass Schlaf nicht so ist."



Das Gehirn hat keine Fähigkeit, all das zurückzuholen, was es verloren hat, erklärt Walker.



Zweifellos lesen viele von Ihnen dies und spotten. Wenn Sie regelmäßig sechs Stunden Schlaf bekommen und sich gut fühlen, warum sollten Sie dann Ihre Zeit damit verschwenden, sich noch mehr hineinzuzwängen?



Stellen Sie sich Folgendes vor: Nach der ersten Nacht mit vermindertem Schlaf fragten die Forscher in der Dinges-Studie die Teilnehmer der Sechs-Stunden-Nacht-Gruppe, wie gut sie ihrer Meinung nach die kognitiven Tests des Tages bewältigt hatten. Sie antworteten, dass sie sogar sehr gut abschnitten. Als die Studienforscher jedoch tatsächlich die beiden Leistungen verglichen, waren die nach sechs Stunden Schlaf abgeschlossenen Tests signifikant schlechter als die nach acht Stunden Schlaf durchgeführten Tests.



"Man weiß nicht, dass man unter Schlafentzug leidet, wenn man unter Schlafentzug leidet", sagt Walker, "deshalb machen sich so viele Menschen vor, dass sie zu den Menschen gehören, die mit sechs Stunden Schlaf oder weniger auskommen können." Walker argumentiert, dass man sich nicht effektiv darauf trainieren kann, weniger Schlaf zu brauchen. Vielleicht gewöhnen Sie sich daran, sich die ganze Zeit müde zu fühlen, sagt er, aber das bedeutet nicht, dass Sie diese Müdigkeit unterdrücken und bei kognitiven Tests so gut abschneiden können, wie wenn Sie acht Stunden erhalten würden.



Aber vielleicht ist dies das Wichtigste, was man sich merken sollte, sagt Walker: Wenn Ihnen jemand sagt, der Grund dafür, dass er nur fünf Stunden Schlaf bekommt, sei, dass er einfach zu viel zu tun hat: "Ich sage ihm, dass es mir leid tut, aber es steckt eine Ironie in Ihrer Aussage. Der Grund dafür, dass Sie so viel zu tun haben, könnte wahrscheinlich darin liegen, dass Sie nur fünf Stunden Schlaf bekommen und Ihre kognitiven Funktionen mangelhaft sind, so dass Sie ewig brauchen, um alles zu tun.

Prophetische Verbindung:

"Bei der Regelung der Schlafenszeiten sollte es keine Zufallsarbeit geben. Die Studenten sollten es sich nicht zur Gewohnheit machen, das Mitternachtsöl zu verbrennen und die Stunden des Tages zum Schlafen zu nutzen. Wenn sie dies zu Hause gewöhnt sind, sollten sie diese Gewohnheit korrigieren und zu einer jahreszeitlich passenden Stunde zu Bett gehen. Sie werden dann morgens erfrischt für die Pflichten des Tages aufstehen.

"Wie führe ich mein Kind" Seite 363.

Die Natur weiß es am besten!

Original Titel:

How Much Sleep Do You Actually Need?

Keep the Faith Ministry